早上上班上學總是不願起床？要靠撐著？原來用對光線都可以提神醒腦！這次和大家講解如何使用藍力和近紅外光，讓你精神振奮！

藍光如何幫助醒神？

480nm藍光可以有效抑制褪黑激素分泌，讓大腦知道：「天亮啦！要起床啦！」研究顯示，早上接觸藍光可以：

1. 15分鐘內提升警覺性

2. 改善認知功能

3. 調節生理時鐘

近紅外光的醒腦作用

810nm近紅外光雖然肉眼看不到，但可以穿透頭骨，直接為腦細胞補充能量：

1. 提升線粒體功能

2. 改善腦部血液循環

3. 增強神經元活性

真實研究

《Journal of Biological Rhythms》2023年的研究發現，連續2星期每日早上使用藍光+近紅外光組合的參與者：日間警覺性提升47%、認知測試表現改善33%、褪黑激素水準正常化52%

⏰ 如何使用最有效？

✅ 黃金時間：早上起床後30分鐘內

✅ 使用頻率：每日使用效果最佳

✅ 使用時間：每次10-15分鐘

✅ 使用距離：保持20-30cm

溫馨提示：

1. 下午3點後避免使用藍光

2. 早上喝水效果更好

3. 持續使用效果更明顯

參考文獻

Chen, S. Y., et al. (2023). Combined Blue and Near-Infrared Light Exposure Improves Morning Alertness and Cognitive Performance: A Randomized Controlled Trial. Journal of Biological Rhythms, 38(4), 289-301.

Author：Dr. Robert Chu
整合全醫學健康專家 | 跨領域健康科學總顧問