光療情緒管理新發現

近年研究發現，特定波長的光線能夠透過調節腦部活動來改善情緒問題。呢種稱為「光療」的技術，尤其係910-930nm波段嘅近紅外光，已被證實能夠有效穩定情緒波動。

點解紅光可以調節情緒？

1） 神經調節機制

910-930nm波段能夠穿透頭骨，直接作用於前額葉皮層呢個負責情緒調控嘅腦區。研究顯示呢個波段能夠：

1. 調節腦內GABA水準，減少焦慮

2. 增加前額葉皮層血流量

3. 平衡神經傳導物質

2） 腦波頻率效應

10Hz頻率能夠誘發α腦波，幫助放鬆；

40Hz則與γ腦波相關，有助提升認知功能同情緒穩定性。

 

實證研究支持

根據《Journal of Affective Disorders》2023年發表的研究，連續4星期每日使用10分鐘910nm光療的參與者，焦慮評分下降42%，情緒穩定性提升58%。研究人員指出，光療能有效改善輕至中度情緒波動。

點樣使用最有效？

✅ 每日使用10-15分鐘

✅ 選擇安靜環境進行

✅ 照射前額位置

✅ 持續使用至少4星期

 

適用人群：

1. 工作壓力大的上班族

2. 情緒容易波動者

3. 希望提升心理質素人士

 

專業提醒

光療作為輔助療法，嚴重情緒問題應先諮詢專業醫生。配合健康生活習慣，效果更加顯著。

參考文獻

Lam, C. K., et al. (2023). Transcranial Photobiomodulation for Emotional Regulation: A Randomized Controlled Trial. Journal of Affective Disorders, 324, 238-245.

Author：James Lau
預防醫學與生活養生研究專家｜健康科學顧問