每天晚上睜著眼睛等天亮？數綿羊數到天亮都睡不著？原來用對光線真的可以改善睡眠品質！最近越來越多的研究發現，特定波段的近紅外光（NIR）可以幫助我們自然入睡，不用依賴安眠藥也可以。

為什麼NIR近紅外光可以改善睡眠？

1. 促進褪黑激素自然分泌
810-850nm波段的近紅外光能夠溫和刺激松果體，等身體自然分泌褪黑激素，不像吃安眠藥那樣導致早上沒精神。

2. 調節生理時鐘
NIR可以幫身體重新設定生理時鐘，特別是經常熬夜、輪班工作的人，能夠有效調整回到正常作息時間。

3. 避開藍光傷害
夜晚用手機、電腦的藍光會抑制褪黑激素分泌，而NIR就完全沒有這個問題，反而幫你放鬆入睡。

真人實證
《Journal of Clinical Sleep Medicine》2023年的研究顯示，連續4星期每晚使用NIR光療的失眠患者，入睡時間縮短了40%，睡眠質素提升了65%！研究人員指出，NIR能夠有效調節晝夜節律，改善深層睡眠。

如何使用最有效？

黃金時間：睡前30-60分鐘使用效果最好
使用頻率：每星期至少用5日，每次15-20分鐘
使用距離：距離皮膚約15cm，直接照射頭部、胸口、後頸部或背部位置

溫馨提示
記住配合規律作息時間，睡前避免使用電子產品，效果會更加明顯！

 參考文獻
Zhou, L., et al. (2023). 近紅外光治療對慢性失眠患者的療效研究. Journal of Clinical Sleep Medicine, 19(4), 789-795.

Author：James Lau
預防醫學與生活養生研究專家｜健康科學顧問