紅光療法 (RLT) 與運動員過度訓練綜合症 (OTS)

什麼是過度訓練語法 （OTS）？

過度訓練綜合症是一種因訓練負擔過大、不足而引起的綜合性問題。研究顯示，多達 60% 的運動員在職業生涯恢復中會出現不同程度的 OTS 。其影響不僅限於運動表現下降，還包括：

· 身體症狀：持續性酸痛、關節痛、受影響風險增加

· 生理症狀：靜息心跳運動、荷爾蒙失衡、睡眠啟動

· 心理症狀：易怒、焦慮、抑鬱、動力缺失

長期 OTS 會嚴重運動運動員的競技狀態與職業壽命

紅光療法 （RLT）：OTS 的潛在解決方案

紅光療法通過 特定波長 (630 – 850nm) 的紅光與近紅外光，作用於細胞層面，提升線粒體能量 (ATP) 產量，從而改善身體的修復與恢復能力。

關鍵作用機制

· 抗炎：降低促炎因數，緩解訓練後的慢性炎症

· 回促進圈：增強血液流動，輸送更多氧氣和營養，加快疏通疏通

· 加速組織修復：促進膠原蛋白合成與肌纖維再生

· 調節睡眠與睡眠：幫助褪黑睡眠，調節睡眠醇，改善睡眠品質

· 提升心理狀態：刺激內啡肽釋放、緩解焦慮和抑鬱

RLT 如何幫助緩解 OTS 症狀？

· 被盜取酸痛與麻醉：減弱 DOMS （延遲性被盜取酸痛），促進更快恢復

· 睡眠障礙：睡眠改善深度和連續性，支持荷爾蒙與免疫調節

· 疲勞與能量低下：通過增強 ATP 生成，提高耐力和恢復能力

· 情緒障礙：緩解焦慮、抑鬱，幫助運動員保持積極心態

運動員的實用建議

· 使用頻率：建議每週 3 – 5 次，每次 15 – 30 分鐘

· 最佳時機：訓練後進行 RLT ，幫助加速恢復；賽前短時使用可提高能量儲備

· 配合：策略結合合理飲食、補水、睡眠和拉伸，效果更佳

· 設備選擇：大面積 LED 面板適合全身恢復，小型設備更適合局部照明（如膝蓋、肘部）

結論

紅光療法為運動員提供了一種 非藥物、非侵入 的恢復方式，能夠有效緩解 OTS 的典型症狀，包括體感、疲勞、睡眠問題和情緒低落。
在綜合恢復計畫中加入 RLT ，有助於運動員保持最佳競技狀態，並延長職業生涯。

Author：Ryan Cheung 
運動醫學與防護專家 | 臨床運動康復顧問